100 Kilometer verlangen so einiges von Deinem Körper! Diese Art von Ausdauersport erfordert nämlich eine langfristig gleichbleibende Performance, eine optimale Energieversorgung und damit einen voll versorgten Körper. Wie Du Deine sportliche Leistung am besten unterstützen kannst, erfährst Du jetzt.
Warum brauchst du als Sportler Mikronährstoffe?
Als Sportler bist Du von einem höheren Verschleiß betroffen – und damit meinen wir nicht nur den Verschleiß der Trainingsgeräte und Schuhe. Auch Deine Körperzellen erleben einen höheren Verschleiß an wichtigen Proteinen und müssen sich häufiger erneuern, damit Du weiterhin alles geben kannst. Das bedeutet auch, dass Dein Körper einen erhöhten Bedarf an wichtigen Nährstoffen, besonders den Mikronährstoffen, hat.
Welche Mikronährstoffe sind für den Ausdauersport wichtig?
Nennenswert sind besonders die essenziellen Vitamine und Mineralstoffe. Essenziell bedeutet, dass der Körper sie nicht selbst herstellen kann, sie aber überlebensnotwendig sind und damit über die Nahrung aufgenommen werden müssen.
Besonders wichtig für den Ausdauersport sind die 8 B-Vitamine, die wichtige Cofaktoren im Energiestoffwechsel¹ darstellen und damit das Nervensystem² unterstützen. Außerdem sind Vitamin C und E wichtig, da sie als Antioxidantien dazu beitragen können, oxidativen Zellstress zu reduzieren³, der sich vor allem während des Sports bildet.
Blicken wir auf Mineralstoffe, sind die beiden besonders relevanten mit Sicherheit Calcium und Magnesium. Sie zeigen ihre Stärke, was den Knochenhaushalt⁴ und die Muskulatur⁵ angeht.
¹ Thiamin, Vitamin B12, Biotin und Pantothensäure tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
² Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Vitamin B12 und Biotin tragen zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
³ Vitamin E und Vitamin C tragen dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.
⁴ Calcium und Magnesium tragen zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne bei.
⁵ Calcium und Magnesium tragen zu einer normalen Muskelfunktion bei.
Aber das war noch nicht alles: Ausdauersportler profitieren auch von anderen Mikronährstoffen wie L-Carnitin, Coenzym Q10 und Taurin.
Mikronährstoffversorgung optimieren
Es ist eigentlich keine Überraschung, dass Sportler oftmals nicht optimal versorgt sind, da sie einen deutlich erhöhten Verbrauch haben und außerdem der Nährstoffgehalt unserer Nahrung sinkt.
Was kannst Du also tun?
Grundlegend ist eine gesunde, vollwertige Ernährung wichtig für langfristige Performance wie den Megamarsch. Zusätzlich kannst Du auf funktionelle Lebensmittel setzen. Das sind Lebensmittel, die zur Unterstützung Deiner Gesundheit mit extra Inhaltsstoffen wie den wichtigen Vitaminen angereichert werden. Ein Beispiel ist der mito drink von mito functional nutrition.
mito drink: Deine tägliche Unterstützung
Als funktionelles Lebensmittel versorgt Dich der drink mit der Tagesdosis 11 verschiedener Vitamine, unter anderem aller B-Vitamine. Er enthält außerdem die Mineralstoffe Magnesium und Calcium sowie Taurin, L-Carnitin und Coenzym Q10. Mit Koffein aus Guarana und grünem Tee sorgt das Getränk für den zusätzlichen Energiekick jeden Tag – auch während des Megamarschs!
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