Elektrolyte beim Wandern - Braucht man sie wirklich?

Wer sich auf einen Megamarsch vorbereitet, stößt früher oder später auf das Thema Elektrolyte. Pulver, Tabletten oder spezielle Getränke gibt es inzwischen fast überall zu kaufen und oft entsteht der Eindruck, dass sie bei jeder Wanderung unverzichtbar sind.

Aber stimmt das wirklich? Wann sind Elektrolyte sinnvoll, wie viel braucht man und reichen Wasser und eine gute Verpflegung nicht aus? Wir klären die wichtigsten Fragen.

Was sind Elektrolyte überhaupt?

Elektrolyte sind Mineralstoffe wie Natrium, Kalium oder Magnesium. Sie unterstützen unter anderem die Funktion Deiner Muskeln und Nerven und helfen dabei, den Flüssigkeitshaushalt im Körper im Gleichgewicht zu halten.

Beim Schwitzen verliert Dein Körper nicht nur Wasser, sondern auch einen Teil dieser Mineralstoffe. Wie viel genau, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Die Außentemperatur, die Dauer der Belastung und die persönliche Schweißmenge spielen dabei eine wichtige Rolle.

Braucht man Elektrolyte beim Wandern?

Die gute Nachricht ist, dass Du bei den meisten Wanderungen keine zusätzlichen Elektrolyte benötigst. Wer vor dem Start normal gegessen hat, unterwegs ausreichend trinkt und regelmäßig kleine Snacks zu sich nimmt, versorgt seinen Körper in der Regel bereits mit allem, was er braucht. Vor allem bei kürzeren Strecken reicht Wasser meist vollkommen aus. Über Lebensmittel wie Bananen, Nüsse oder andere Snacks nimmst Du zusätzlich wichtige Mineralstoffe auf. Anders kann es aussehen, wenn Du viele Stunden unterwegs bist, die Temperaturen hoch sind oder Du besonders stark schwitzt. In diesen Situationen kann eine zusätzliche Versorgung mit Elektrolyten sinnvoll sein.

Wann sind Elektrolyte sinnvoll?

Je länger Du unterwegs bist und je mehr Du schwitzt, desto größer wird der Verlust von Flüssigkeit und Mineralstoffen. Besonders an heißen Sommertagen oder bei langen Megamärschen kann es deshalb hilfreich sein, Elektrolyte dabeizuhaben. Auch wenn Du unterwegs sehr viel Wasser trinkst, kann eine Ergänzung sinnvoll sein, damit Dein Körper nicht nur Flüssigkeit, sondern auch wichtige Mineralstoffe erhält.

Wie viel braucht man?

Eine allgemeingültige Menge gibt es nicht, denn jeder Mensch schwitzt unterschiedlich stark. Als grobe Orientierung trinken viele Wandernde zwischen 0,4 und 0,8 Litern Flüssigkeit pro Stunde. Bei hohen Temperaturen oder einer besonders anstrengenden Strecke kann der Bedarf deutlich höher sein.

Wenn Du Elektrolyte verwendest, solltest Du Dich an die Dosierung des jeweiligen Produkts halten. Mehr bringt in diesem Fall keinen zusätzlichen Vorteil. Viel wichtiger ist es, regelmäßig zu trinken und Deinem Körper während der Wanderung ausreichend Energie über Snacks oder die Verpflegungsstationen zuzuführen.

Unser Tipp für Deinen Megamarsch

Ein Megamarsch stellt für Deinen Körper eine besondere Belastung dar. Deshalb ist es sinnvoll, unterwegs nicht nur ausreichend zu trinken, sondern auch verlorene Mineralstoffe wieder aufzufüllen. Gerade wenn Du viele Stunden unterwegs bist oder an warmen Tagen stark schwitzt, können Elektrolyte eine sinnvolle Ergänzung sein.

An unseren Verpflegungsstationen kannst Du Deine Energiereserven regelmäßig mit Wasser und Snacks auffüllen. Zusätzlich stellen wir Dir die Elektrolyte von Sanotact zur Verfügung. Sie lassen sich einfach in Wasser auflösen und bieten eine praktische Möglichkeit, den Elektrolyt- und Mineralstoffhaushalt während Deines Megamarschs zu unterstützen.

Fazit

Bei langen Strecken, hohen Temperaturen oder starkem Schwitzen können Elektrolyte eine sinnvolle Ergänzung sein. Am besten probierst Du Deine Verpflegung schon während des Trainings aus. So weißt Du am Tag des Megamarschs genau, was Deinem Körper guttut und kannst entspannt an den Start gehen.

Wir wünschen Dir viel Spaß auf der Strecke und einen erfolgreichen Zieleinlauf. 💚