Bewegung ist die beste Medizin....

Und du bist dein bester Mediziner! Übergib nicht die Verantwortung dem Arzt. Du hast die

Verantwortung für dein Leben! Also nimm es in die Hand. Präventiv wirkt Sport

physischen und mentalen Erkrankungen entgegen.

Mein Name ist Manuela Beck von Mabalance – Business in Motion. Ich bin 40 Jahre jung, aus Pforzheim, Diplomgesundheitspädagogin, Outdoor – Mensch und seit 13 Jahren

selbstständig.

Kontinuierliche körperliche Aktivität ermöglicht eine höhere Lebensqualität, ein gesünderes

Altern und mehr Leistungsfähigkeit im Job. Baue mehr Bewegung in den Alltag ein: zu Fuß

zur DHL-Station/ zum Bäcker, ein Spaziergang in der Mittagspause, die Treppe nehmen

anstatt den Fahrstuhl, beim Telefonieren umherlaufen. Bereits durch diese

Alltagsaktivitäten, noch ohne direkt Sport gemacht zu haben, verbrauchst du

durchschnittlich 300 kcal mehr am Tag.

„Wer rastet, der rostet“. Muskeln dienen als Stabilisatoren für Gelenke und Wirbelsäule.

Über gezieltes Training stärkst du deine Knochen und beugst so Osteoporose und Arthrose

vor. Arthrose ist die häufigste Gelenkerkrankung. Die Hälfte der Frauen und ca. 1/3 der

Männer sind ab dem 60. Lebensjahr davon betroffen. Sport ist Medizin.

Ob mentale Anspannung oder körperliche Verspannung (z.B. im Rücken) – Sport baut diese

ab. Wichtig dabei ist, sich einen Sport auszusuchen, der viel Spaß macht, somit werden mehr

Glückshormone freigesetzt. Welcher Sport Spaß macht, ist sehr individuell. Sinnvoll ist ein

gelenkschonender Gesundheitssport, wie Walking. Das Gehen ist die elementarste

Bewegungsform seit jeher. Schon „ein Ötzi“ hat sich am Tag zwischen 35 - 42 km fortbewegt.

In unserer Sitzgesellschaft haben wir das wieder verlernt. Mit Wandern und Megamärschen

können wir uns wieder dahin trainieren.

Wie kannst du dich optimal auf einen Megamarsch vorbereiten?

Dazu habe ich eine komplette Playlist erstellt:

https://www.youtube.com/playlist?list=PLkqQ4GcEuFkjzDbhkF1wNIvNtzqiDGXvg

Hier einige wichtige Punkte zusammengefasst:

Blasenbildung

Damit du keine oder nur wenige Blasen beim Wandern bekommst, kannst du täglich eine

Woche vor dem Marsch deine Füße mit Hirschtalg eincremen und einwirken lassen.

Außerdem haben sich häufig doppellagige Socken als erfolgsversprechend bewährt. Zudem

empfehle ich gut-eingelaufene Laufschuhe anstatt robuste Wanderschuhe. Gerade dann,

wenn der Boden viel geteert ist anstatt aus Erde besteht. Aber entscheidend ist, dass du es

selbst austesten musst. Denn die Welt ist facettenreich. Jeder Mensch tickt anders. Was für

den einen die Lösung ist, kann für eine andere Person Gift sein. Schließlich ist jeder Mensch

individuell bezüglich körperlicher und mentaler Belange. Hinzu kommt, dass jeder Tag

anders „LAUFEN“ kann.

Ausrüstung

Je nach Wetter, denke an Handschuhe, Regenbekleidung, Sonnencreme oder eine

Sonnenbrille. Deine Kleidung sollte unbedingt atmungsaktiv sein.

Weiterhin brauchst du eventuell eine Powerbank, eine Stirnleuchte oder Trekkingstöcke. Ein

Trinkbeutel ist sinnvoll, damit du genügend trinkst. Dieser macht es einfacher, dass du das

wirklich tust, weil du nicht erst mühselig die Flasche aus dem Rucksack holen brauchst.

Damit wirkst du Krämpfen entgegen.

Ich schwöre auf Wanderhosen mit Zipp-Reißverschluss. Hier sparst du enorm Zeit beim An-

und Ausziehen. (Es gibt nicht nur Reißverschlüsse, mit denen du die Hosenbeine auf die

Schuhe fallen lassen kannst, sondern auch welche womit du die Hosenbeine ausziehen

kannst ohne die Schuhe auszuziehen.)

Training

Bereite dich lang genug auf deinen Marsch vor. Super ist, wenn du dir 6 Monate davor Zeit

nehmen kannst und wenigstens einmal im Monat ein längeres Training machst. Dein letztes

Training sollte mindestens 14 Tage vor (oder noch länger vorher) dem offiziellen Marsch

stattgefunden haben, damit du genug Regenerationszeit hast.

Megamarsch in deinem Geschäft

Mentale und körperliche Gesundheit gehen ineinander über. Wer sich viel bewegt, hält sich

auch „Brain Fit“. Und durch das Aktivieren des Hirnstoffwechsels werden komplexe

Aufgaben im Job besser bewältigt. Um Stress vorzubeugen ist Sport optimal geeignet.

Überschüssige Emotionen wie Aggressivität und Spannungszustände werden "wegbewegt".

Im Wandercoaching - Business in Motion - werden außerdem Teambuilding-Maßnahmen im

Rahmen des Megamarsches optimal umgesetzt.

Trainingserfolge am Beispiel von Marcus

Jeder kann marschieren. Verfolge das Training von Marcus und mir. Mit 12 km hat er

begonnen. Im Mai 2025 haben wir bereits 30 km erreicht. Sollten wir das nicht schaffen, ist

auch das o.k. Denn der Weg ist das Ziel und aus gemachter Erfahrung kann man lernen.

Feige und schwach ist es nicht, etwas nicht zu schaffen. Sondern etwas gar nicht erst zu

versuchen. Unser Ziel ist der Megamarsch im Juni 2026 in Mittersill. Für diese 50 km mit

1250 Höhenmetern bereiten wir uns bewusst langsam darauf vor, denn Gesundheit steht

über allem. Marcus ist übergewichtig und daher gilt es besonders auf Gelenkschonung zu

achten. Mit ausdauerndem und langem Training werden die Faszien, Sehnen, Bänder,

Gelenke und Muskeln optimal darauf vorbereitet. Und auch unsere Psyche .

Bist du auf Komoot aktiv? Alle Vorbereitungs-Märsche von Marcus und mir findest du unter

https://www.komoot.com/de-de/user/3846740427087

Alle Touren, welche „Talk and Walk“ heißen, sind Trainings von uns Beiden.

Bald gibt es auch weitere Trainings von uns im Youtube zum Verfolgen . Außerdem

erfährst du in diesem Podcast noch mehr zu unserem Training.

Lass es dir gut GEHEN😉.

Deine Manuela Beck von Mabalance – Business in Motion.