Vorbereitung auf den Megamarsch - so hältst Du Dich zuhause fit

Eine gute Vorbereitung auf den Megamarsch ist von großer Bedeutung. So setzt Du Deinem Körper nicht eine plötzliche starke Belastung zu, sondern bereitest ihn schonend darauf vor. Nur was ist, wenn das Wetter nicht mitspielt und Du keine Möglichkeit hast, draußen wandern zu gehen oder Dich draußen allgemein sportliche zu betätigen? In diesem Blogbeitrag erhältst Du Tipps, wie Du Dich auch zuhause fit halten kannst.

Auch ohne viel Equipment kannst Du ganz einfach von zuhause aus trainieren. Wenn Du nicht unbedingt Geld für ein Online-Fitness Programm ausgeben möchtest, kannst Du Dein eigenes Homeworkout kreieren und das ganz ohne dafür mehr Zeit aufzuwenden. Du kannst während Deines Alltags zum Beispiel ein paar Übungen einbauen

 

3 Tipps, die Du problemlos in Deinen Alltag einbinden kannst 

  • Beim Telefonieren nicht auf der Couch sitzen, sondern durch die Wohnung gehen
  • Kniebeugen beim Zähne putzen
  • Mehrfach die Treppen rauf und runter gehen oder immer, wenn Du die Wahl hast, statt dem Aufzug die Treppe nutzen 

 

Wenn Du über einen Garten oder einen Balkon verfügst, der groß genug ist, kannst Du Dein Workout natürlich auch nach draußen verlegen. Nimm Dir einfach ein Handtuch oder eine Matte und schon kann es losgehen.  

 

Nachdem Du Dich durch z.B. lockeres Joggen auf der Stelle aufgewärmt hast und Dich im besten Fall noch gedehnt hast, kannst Du mit den Übungen anfangen

 

Bei Deinem Training solltest Du auf jeden Fall darauf achten, dass Du genügend Wasser trinkst

 

5 Tipps, wie Du problemlos von zuhause aus Sport machen kannst 

  • Kniebeugen mit Wasserflaschen
  • 30 Day Plank Challenge : Dazu startest Du an Tag 1 mit 20 Sekunden und erhöhst alle 3 Tage um 10 Sekunden. An    Tag 6 machst Du immer eine Pause. Das führst Du immer weiter fort, bis Du an Tag 30 bei 5 Minuten bist. 
  • Hantel Curls mit Wasserflaschen
  • Liegestütz
  • Joggen 

 

Und wie hältst Du Dich zuhause fit? Gibt es hilfreiche Tipps, die Du mit der Community teilen möchtest ?

 

Sportliche Grüße 

Dein Team Megamarsch

 

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